Por que gestante não deve comer muito a noite?
Existem algumas razões pelas quais muitos profissionais de saúde aconselham as gestantes a optar por refeições mais leves e equilibradas durante esse período do dia. Aqui estão algumas razões pelas quais gestantes podem ser aconselhadas a não comer muito à noite:
- Redução da síntese de melatonina: Durante a gravidez, o pico dos níveis de melatonina materna aumenta gradualmente cerca de 4x a partir de 24 semanas de gestação até o parto. A razão disso é porque a melatonina protege o crescimento e o desenvolvimento fetal por meio de seus efeitos antioxidantes e homeostáticos na placenta. A melatonina também inibe as contrações uterinas pela inibição da síntese de prostaglandinas. Os níveis de melatonina endógena começam a aumentar aproximadamente 2 h antes do início natural do sono e atingem o pico aproximadamente 5 h depois. Comer à noite pode levar a uma diminuição na secreção de melatonina. Portanto, a secreção reduzida de melatonina pode aumentar o risco de parto prematuro;
- Refluxo Gastroesofágico: Durante a gravidez, o corpo passa por mudanças hormonais que podem relaxar os músculos que mantêm o ácido gástrico no estômago. Isso pode aumentar o risco de refluxo gastroesofágico, que pode ser agravado ao se deitar após uma refeição pesada. Comer muito à noite pode aumentar o desconforto do refluxo e interferir na qualidade do sono.
- Indigestão e Desconforto: Grandes refeições à noite podem levar a problemas de digestão, como inchaço e gases. Isso pode ser particularmente desconfortável durante a gravidez, quando o sistema digestivo já está sob pressão devido às mudanças hormonais.
- Ganho Excessivo de Peso: Comer grandes refeições à noite pode levar ao consumo excessivo de calorias, o que pode contribuir para um ganho de peso excessivo durante a gravidez. Um ganho de peso saudável é importante para a saúde da mãe e do bebê.
- Sintomas de Náusea: Muitas gestantes enfrentam sintomas de náusea e enjoos matinais. Embora esses sintomas possam ocorrer a qualquer hora do dia, algumas mulheres podem se sentir mais desconfortáveis à noite. Comer refeições menores e mais leves à noite pode ajudar a minimizar esses sintomas.
Algumas recomendações para gestantes quanto a comer a noite:
Reduzir a ingestão de carboidratos em 10 a 15% durante o intervalo da noite (18:00–06:00);
– Tomar café da manhã até 30 min após acordar e jantar dentro de até 12 h após
acordar;
– Evitar comer 1,5 h antes de dormir
Lembra – se: gestante não pode fazer jejuns prolongados e nem diminuir drasticamente o consumo de carboidratos. Após refeições menores, a gestante não pode ultrapassar 3 horas sem comer. Após refeições maiores, 4 horas.
Se você tiver dúvidas sobre sua dieta durante a gravidez, é sempre recomendável conversar com seu médico ou um profissional de saúde, que pode fornecer orientações específicas com base nas suas necessidades e circunstâncias individuais.
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