Constipação Intestinal na Gravidez

Constipação Intestinal na Gravidez

A constipação intestinal, também conhecida como prisão de ventre, é um problema comum durante a gravidez. Acomete entre 11% até 38% das grávidas. Isso ocorre devido a várias mudanças hormonais e físicas que afetam o sistema digestivo da gestante. Aqui estão algumas razões pelas quais a constipação pode ser mais comum durante a gravidez e algumas dicas para lidar com isso:

Causas da Constipação na Gravidez:

1. Hormônios: As mudanças hormonais, como o aumento da progesterona, podem diminuir a motilidade do trato gastrointestinal, fazendo com que os alimentos se movam mais lentamente pelo sistema digestivo.
2. Pressão Uterina: À medida que o útero se expande para acomodar o crescimento do bebê, ele pode pressionar o intestino, dificultando o movimento das fezes.
3. Suplementos de Ferro e Cálcio: Muitas mulheres grávidas recebem suplementos de ferro e cálcio, que podem causar constipação em algumas pessoas. Para amenizar os sintomas, o suplementos podem ser tomados na forma quelada ou lipossomada.
4. Desidratação: A gravidez aumenta a necessidade de hidratação, e a desidratação pode contribuir para a constipação. Em média recomenda – se que uma gestante ingira 3 litros de água por dia. Caso pratique atividade física ou sue muito aumentar para 3,5 litros até 4 litros de água por dia. Se por acaso devido aos enjoos a gestante não conseguir ingerir água, pode ingerir água com gás, água com limão ou sucos
5. Consumo Insuficiente de fibras: além da questão da constipação, as fibras desempenham um papel fundamental na regulação dos níveis de açúcar no sangue e na prevenção do ganho excessivo de peso durante a gravidez, ajudando a manter um equilíbrio saudável.
6.  Hipotireoidismo: geralmente avaliado no início da gestação, pode causar constipação

Dicas para Aliviar a Constipação na Gravidez:

1. Consuma Fibra: Coma alimentos ricos em fibras, como frutas frescas, vegetais, cereais integrais e leguminosas. As fibras ajudam a amolecer as fezes e a promover a regularidade intestinal. Em média, deve – se consumir 14 gramas de fibras a cada 1000 calorias, mas isso pode aumentar conforme a história pregressa da gestante. Um baixo consumo de fibras também está associado a partos pré maturos, bebes com baixo peso gestacional e partos cesarianos.
2. Beba Água: Mantenha-se bem hidratada, bebendo bastante água ao longo do dia. A água ajuda a amolecer as fezes e a prevenir a desidratação.
3. Exercício Regular: Faça exercícios leves e regulares, como caminhadas, ioga ou natação, pois a atividade física pode estimular o funcionamento do intestino.
4. Evite Suplementos de Ferro em Excesso: Se os suplementos de ferro estiverem causando constipação, converse com seu médico sobre a possibilidade de ajustar a dose ou a formulação.
5. Peça Orientação Médica: Se a constipação persistir ou for grave, converse com seu médico antes de tomar qualquer medicamento ou laxante. Eles podem recomendar opções seguras para gestantes.
6. Não Ignore o Desejo de Defecar: Sempre que sentir vontade de ir ao banheiro, vá imediatamente. Ignorar esse impulso pode levar a um agravamento da constipação.
7. Mantenha um Diário: Se você está enfrentando constipação regularmente, pode ser útil manter um diário alimentar e de hábitos intestinais. Isso pode ajudar a identificar padrões e ajustar sua dieta e estilo de vida de acordo.
8. Não pule o café da manhã: essa refeição é um estímulo para o intestino se movimentar. Beber água assim que acordar também ajuda ( porém pode piorar enjoos caso esteja sentindo)
9. Acupuntura: a acupuntura pode ser uma excelente opção para a gestante que está constipada, e não quer usar nenhum medicamento

acupuntura na constipação de gestante

Insira esses Alimentos Laxativos na sua Dieta

• Caqui • Mamão
• Kiwi • Folhas no geral • Ameixa
• Laranja e tangerina (bagaço) • Aveia
• Chia e linhaça
• Semente de abóbora e girassol • Agua de coco
• Abóbora
• Quiabo
• Abobrinha
• Kefir/ iogurte natural (avaliar individualmente) • Gorduras boas oriundas de abacate e óleo de coco

Exemplo de um Cardápio Laxativo – Constipação Intestinal na Gravidez

Em jejum: água gelada ou morninha

Desjejum: • Ovos com sementes de girassol e abóbora com orégano e fio de azeite
• Bolachas de arroz
• Mamão

Colação: • Água de coco com mix de oleaginosas

Almoço: • Arroz integral • Feijão preto/ carioquinha com louro (melhora digestão)
• Salada de folhas verdes escuras com tomate e cenoura OU folhas verdes escuras refogadas
• Carne moída
• Purê de abóbora
• Azeite

Lanche: • Pão sem glúten / integral ou tapioca pequena com pasta de frango com abacate(frango desfiado com abacate amassadinho e páprica) • Caqui

Jantar: • Arroz com lentilha
• Filé de peixe com ervas finas • Jardineira de legumes
• Salada verde simples: alface, rúcula, tomate, beterraba
• Laranja

Ceia:
1 fruta com pasta de amêndoas sem açúcar
Consumo de água: 35-40 ml por kg de peso (até 45 ml/ kg)
Fibras: 14g por 1000 kcal OU 28g dia

Coquetel Laxativo

INGREDIENTES: • 200 ml de água de coco• 80g de mamão orgânico• 2 ameixas secas (deixar demolho por 12h) • 1 col de sob de semente de chia• 1 folha de couve• 1 col de chá de óleo de côcoBater tudo no liquidificador econsumir em seguida.

Geléia de Ameixa

300g de ameixa seca sem caroço
3 xícaras de água
1 cravinho
Colocar tudo em uma panelinha com fogo baixo.
Cozinhar por mais ou menos 15 minutos, tirar o cravo e bater no mixer.
Guardar em um potinho na geladeira.
Use 20-40g ao dia.

Kefir

Administração de 500 ml de keffir ao dia por 4 semanas em pacientes com constipação melhora a frequência evacuatória e melhora a consistência das fezes. Uma indicação é o Kefir Regulla encontrado em supermercados.

Portanto o que a gestante deve fazer:

Ajustar a quantidade de fibra ao dia
Aumentar o consumo de gordura
Ajustar o consumo de água ao dia
Incluir alimentos laxativos
Magnésio e potássio favorecem a movimentação intestinal
Cuidado com o excesso de farináceos resseca o bolo fecal, mesmo sem glúten.
Exercite – se! Movimento é essencial!
Manejo do estresse = se a gestante tiver síndrome do intestino irritado

Posso tomar Suplemento para Constipação Intestinal na Gravidez?

Sim. Você pode tomar:

Magnésio: Aumenta a pressão osmótica no lúmen intestinal e aumenta o conteúdo de água e volume das fezes, e o melhor, não causa dependência com uso prolongado.  Veja o Magnésio em nossa loja virtual

O magnésio possui:

• Efeito osmótico, aumenta quantidade de água no intestino, facilitando a evacuação
• Aumento da produção de CKK e PYY que modulam motilidade gastrointestinal  •Aumento na produção de Óxido Nítrico sintase que atua em aquaporinas que melhoram a quantidade de água no trato gastrointestinal                                                      •Possível efeito prebiótico do Magnésio em bactérias intestinais

Dosagem: 250-500 mg ao dia, dividido em 2 a 3 tomadas

Contraindicações: problemas renais

FOS – Frutoligossacarídeo: melhora a consistência das fezes e melhora a frequência evacuatória. Veja o FOS em nossa loja

Dosagem: 2 a 5 gramas. O ideal é começar com 2 gramas e aos poucos ir aumentando a dose

Lembre-se de que a constipação é uma queixa comum durante a gravidez e geralmente não representa uma preocupação séria. No entanto, se você estiver experimentando sintomas graves, como dor abdominal intensa, sangramento retal ou fezes com sangue, entre em contato imediatamente com seu médico, pois esses podem ser sinais de um problema mais grave que requer atenção médica. Em geral, siga as dicas acima e converse com seu médico sobre qualquer preocupação relacionada à constipação intestinal durante a gravidez.

Veja também: Alimentação Saudável na Gestação

Alimentação Saudável para Gestantes

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