Existem vários alimentos que são considerados “super alimentos” para a gestação, pois contêm nutrientes importantes que ajudam no desenvolvimento do feto e na saúde da mãe. Alguns exemplos incluem:
1) Ovo
É interessante consumir pelo menos 3 ovos ao dia. A gema do ovo contém colina, uma vitamina muito importante no processo de desenvolvimento do embrião. Ela ajuda na formação de neurônios e na formação da placenta que transporta oxigênio, glicose, cálcio, água, entre outras substâncias, para o bebê. A colina também melhora a eficiência da placenta contra agentes nocivos para o bebê. Além disso o ovo contém vitamina A, vitamina B12, vitamina D, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, que são muito importantes durante a gestação. Se der opte por ovos orgânicos enriquecidos com ômega 3, um tipo de gordura que promove o desenvolvimento do cérebro e da visão do bebê.
2) Kiwi
O Kiwi é uma fruta riquíssima em vitamina C. E a vitamina C é muito importante na gestação para prevenir hipertensão, prevenir anemia (melhora absorção de ferro), para ansiedade e para melhorar o aporte de colágeno. Além disso é anti-inflamatório, antioxidante e laxativo. Além da vitamina C, o kiwi também contém vitamina E, B6, potássio, magnésio, cobre, fosfato e fibras
3) Salmão
Uma excelente fonte de ômega-3, vitamina D e proteína.
4) Banana
A partir do quinto do mês, é comum que as grávidas sintam mais câimbra. É por isso que a banana está na lista dos alimentos essenciais que devem ser consumido na gestação. Ela tem potássio e magnésio, que evitam as temidas dores e dão ânimo para contrabalançar o cansaço comum nesta fase. E tem mais! Uma unidade por dia pode garantir um dose extra de tranquilidade para as mamães. A banana contém triptofano, um aminoácido que ajuda da formação da serotonina, hormônio que proporciona bem estar. A batata doce também é rica em potássio
5) Abacate
Além das gorduras boas, o abacate tem alta concentração de quase 20 nutrientes essenciais, como potássio, vitamina E, K, B e folato.
6) Brócolis
Rico em ácido fólico, vitamina C, cálcio e fibras. Quando consumidas com comidas ricas em ferro, ajudam o bebé a absorver mais este nutriente.
7) Manga
Rica em vitamina A, que também é uma excelente forma de obter vitamina C e potássio. Ajudam a reduzir os enjoos matinais.
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É importante lembrar que a alimentação durante a gestação deve ser equilibrada e variada, contendo uma variedade de alimentos de diferentes grupos alimentares para garantir a ingestão adequada de nutrientes essenciais. Sempre consulte um profissional de saúde para orientação personalizada.
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