A Dieta pode influenciar na minha Fertilidade?

Como a alimentação pode afetar a capacidade reprodutiva

A fertilidade é um aspecto importante da vida de muitos casais, e muitos fatores podem influenciar a capacidade reprodutiva. Além de fatores genéticos e ambientais, a alimentação desempenha um papel fundamental na saúde reprodutiva tanto para homens quanto para mulheres. Este artigo explora a relação entre dieta e fertilidade, destacando os alimentos e nutrientes que podem promover a saúde reprodutiva e melhorar as chances de concepção

Qual a melhor dieta?

A dieta pode desempenhar um papel significativo na saúde reprodutiva das mulheres. Alimentos ricos em nutrientes essenciais, vitaminas e minerais podem ajudar a equilibrar os hormônios, regular o ciclo menstrual e melhorar a função ovariana. Além disso, uma dieta saudável pode ajudar a manter um peso corporal adequado, o que é crucial para a fertilidade.

É importante parar de consumir imediatamente alimentos industrializados e ultra processados. Priorize uma dieta saudável, balanceada rica em frutas e legumes de preferência orgânicos. Existem muitos trabalhos na literatura mostrando que a dieta mediterrânea ajuda a otimizar a fertilidade. Evite armazenar alimentos em plástico para não se contaminar com o BPA que prejudica a fertilidade.

Se você quer engravidar, pare agora de consumir refrigerante. Num estudo entre mulheres submetidas a Fertilização in Vitro, o risco de perda gestacional aumentou o risco em 3,51 vezes quando comparadas as que não consumiam.

Pode Consumir Álcool?

Em estudo realizado entre casais que bebiam antes de uma tentativa de fertilização in vitro, os mesmos tiveram piores taxas de natalidade e resultado de gravidez do que aqueles que não beberam.

Quais alimentos inserir na Dieta?

Ovos: fonte de folato e vitamina B6. Auxilia níveis de progesterona e estrogênio, melhora regularidade menstrual e potencializa chance de ovulação. Nos homens melhora a contagem de espermatozóides, melhora níveis de testosterona e aumenta libido.

Hortaliças e frutas: fontes de antioxidantes, ácido fólico, fibras, minerais. Ingerir 2 porções de cada ao dia.

Nozes e Sementes: fonte de ácidos graxos essenciais, fibras, tocoferóis, polifenóis, minerais que ajuda na ovulação e ajuda na qualidade do esperma

Azeite: rico em acido linolenico, vitamina E, polifenóis que melhora as células reprodutivas e no homem aumenta nível de testosterona

Nutrientes-chave para a fertilidade feminina:

• Ácido fólico: Essencial para a saúde do sistema reprodutivo feminino e para a prevenção de defeitos do tubo neural em um bebê em desenvolvimento.
• Ômega-3: Presente em peixes, nozes e sementes, pode ajudar a regular os hormônios e melhorar a saúde dos óvulos.
• Ferro: Importante para a produção de sangue e para garantir um fluxo sanguíneo adequado para o útero e os ovários.
• Vitamina D: Associada a melhores taxas de sucesso em tratamentos de fertilidade e importante para a saúde geral dos órgãos reprodutivos.

Dieta e fertilidade masculina:

A dieta também pode influenciar a saúde reprodutiva masculina. Uma alimentação equilibrada e rica em antioxidantes pode ajudar a melhorar a qualidade do esperma, aumentar a contagem de espermatozoides e reduzir a incidência de danos no DNA do esperma.

Alimentos e nutrientes benéficos para a fertilidade masculina:

• Zinco: Presente em ostras, carne vermelha e sementes de abóbora, desempenha um papel fundamental na produção e motilidade dos espermatozoides.
• Vitamina C: Encontrada em frutas cítricas, morangos e vegetais folhosos, é um poderoso antioxidante que pode ajudar a proteger o esperma contra danos.
• Licopeno: Presente em tomates e melancias, está associado a um aumento na contagem de espermatozoides e na motilidade.
• ômega 3: melhora do sêmen

Saiba mais sobre os nutrientes aqui

Suplementos para o Casal que está pensando em Engravidar

Obesidade

A mulher obesa tem 3 vezes maior dificuldade de engravidar do que uma mulher não obesa. E o problema não está só na dificuldade em engravidar, a obesidade aumenta as complicações da gravidez, como risco de diabetes, hipertensão, pré eclampsia, parto antes da 37 semana e maior chance de cesárea.

A notícia boa é que uma redução de pelo menos 6,9% do peso corporal inicial já é suficiente para aumentar as taxas de gravidez.

Também é importante exercitar – se. Em um estudo onde mulheres obesas foram submetidas a Fertilização in Vitro mostrou que a atividade física pelo menos 20 minutos 3 vezes por semana – 3 a 6 meses antes da FIV – melhorou taxa de nascidos vivos.

SOP

Na Síndrome do Ovário Policístico é importante adotar uma dieta pobre em carboidrato. Isso porque o carboidrato irá induzir as características da própria SOP, prejudica a reserva folicular ovariana, induz inflamação e estresse oxidativo e induz fibrose do trato reprodutivo

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