Engravidar parece uma coisa tão natural e fácil, mas não é bem assim. A probabilidade de um casal engravidar naturalmente é super baixa: cerca de 15% a 20% a cada ciclo menstrual da mulher! O casal precisa saber que os mecanismos biológicos da concepção são bastante complexos. É preciso estar em adequados níveis hormonais, fisiológicos e anatômicos para que a concepção aconteça.
Se você acha que chegou a hora certa de ter o seu filho, alguns hábitos simples podem ser incorporados no seu dia – a – dia. Conheça quais são:
sono é essencial para fertilidade
– Cuidar do sono
Dormir bem é necessário para que a mulher tenha uma boa fertilidade. Os níveis de melatonina devem estar adequados, porque a melatonina é antioxidante do ovário e melhora a qualidade do oócito.
A melatonina é produzida e liberada principalmente pela glândula pineal no cérebro, quando a quantidade de luz é reduzida. Por isso, o ideal é ir reduzindo a quantidade de luz entre 19:00 hs e 23:00 hs para já ir aumentando a produção de melatonina. Um ambiente claro não produz melatonina. E já fica a dica, não acostume as crianças a dormir nem com aquela luzinha acesa.
Evite uso de celular e tablets nesse período. A luz azul emitida por esses aparelhos bloqueia 100% a produção de melatonina. Em estudo realizado em ratas submetidas a luz azul mostrou que as mesmas ficaram completamente inférteis. Se você precisa acender a luz a noite por algum motivo, ou não consegue apagar a luz, troque a lâmpada por luz vermelha. A luz vermelha tem menos poder de mudar o ritmo circadiano e suprimir a melatonina
O ideal é dormir de 7 a 9 horas por dia. Mas não só a quantidade de sono é importante, mas também a qualidade deve ser boa. Não durma junto de eletrônicos para garantir uma boa noite de sono.
Se você toma melatonina, cuidado! Grandes dosagens de melatonina também não faz bem e pode alterar o ciclo da mulher
fruta melhora a fertilidade
– Consumir frutas, legumes e grãos e fibras
Ao aumentar o consumo de frutas, verduras escuras e leguminosas aumenta a fertilidade porque melhora a formação e qualidade dos folículos e diminui o risco de abortos. E ao aumentar o consumo de grãos e fibras melhora também a taxa de sucesso da gestação. Para obter uma maior benefício, procure fracionar o máximo possível a ingestão desses alimentos durante o dia, para ter a quantidade ideal deles circulando o dia inteiro. É interessante comer 1 fruta de manhã, verdura no almoço, outra fruta no lanche, verdura a noite de novo… veja como é sua rotina e tente incluir o máximo de frutas, verduras, fibras e ômega 3 durante o dia inteiro, nem que seja um pouquinho
– Mas dê preferência ao consumo de frutas e legumes orgânicos
Hoje sabe – se que o consumo de agrotóxicos, cigarro e alguns ingredientes cosméticos contribuem para o aumento do processo de envelhecimento ovariano. Consuma alimentos e cosméticos orgânicos ou naturais.
evite tomar água engarrafada em plástico para melhorar fertilidade
– Evite Plásticos!
O Bisphenol A, também conhecido como BPA, é um composto utilizado para fazer plásticos. Ele está presente no filme que entra em contato com a carne, embalagem de medicamentos, pote para armazenar comida, garrafa pet, etc… estamos bastante expostos ao plástico no nosso dia – a dia.
Mas ele diminui contagem de folículos antrais (prontos para a ovulação). Se puder, opte por armazenar alimentos em recipientes de vidro, tome especial cuidado em não aquecer alimentos em recipientes plásticos e evite expor a garrafa pet no sol.
– Diminua o Consumo Exagerado de Cafeína
A cafeína está associada ao aumento de embriões aneuplóides, que é quando o embrião não possui uma contagem normal de cromossomos. O recomendado é até 200ml de café ao dia para mulheres e 400ml para homens.
– Pare, ou Diminua a Ingestão de Bebidas Alcóolicas
A bebida alcóolica pode diminuir a fertilidade tanto de mulheres como de homens.
Um estudo foi realizado para mostrar se o consumo de álcool afeta os resultados da fertilização in vitro. Um total de 2.908 casais foram analisados. O risco de falha na fertilização in vitro com o consumo de bebida alcóolica aumentou 4,14 vezes em mulheres que ingeriram álcool durante a semana de fertilização in vitro e 2,86 vezes em mulheres que ingeriram álcool no mês anterior a fertilização in vitro.
Níveis de uso paterno de álcool 1 mês, 1 semana e durante as tentativas também foram associados a piores efeitos reprodutivos. O estudo sugere que os casais submetidos à fertilização in vitro devem ser aconselhados a se abster de álcool antes e durante os procedimentos. (Alcohol consumption and in vitro fertilization: a review of the literature). Apesar do estudo ter sido realizado em casais que estão tentando a fertilização in vitro, a gente associa esse estudo também a casais que estão tentando a gestação natural.
O ideal é parar com a bebida alcóolica durante o período de pré-concepção, porém eu sei que pode ser muito difícil (mas tente, é importante!). Se não conseguir parar completamente com a bebida alcóolica, a mulher pode diminuir o consumo para 1 porção de bebida alcóolica por semana ( 1 taça de vinho ou 1 long neck ou 1 dose de whisky ou 1 dose de vodka) e homens até 3 porções por semana.
Mas se você tiver endometriose grave ou tiver tentando a fertilização in vitro o melhor é parar completamente de beber.
– Hábitos de Vida Saudáveis
Se deseja engravidar, é essencial diminuir o ritmo de vida, evitar stress, alimentação saudável e exercício físico moderado. São fatores essenciais para a qualidade da sua gravidez também! Diminua a ingestão de frituras, doces, fast food e gordura trans.
usar computador no colo diminui fertilidade masculina
-Evite Usar o Computador no Colo
Dica principalmente para os futuros papais. Muitas vezes temos o hábito de usar o laptop no sofá, no nosso colo mesmo. Além de fazer mal para as costas, o uso excessivo do computador no colo pode danificar o DNA espermático, aumentando risco de falha na implantação e futuros abortos.
– Endometriose, SOP (Síndrome do Ovário Policístico), Hiper ou Hipo Tireoidismo
Essas são condições que diminuem as chances de engravidar. Se possui alguma delas, procure um profissional da saúde.
– Excesso de peso e baixo peso
Tanto a obesidade quanto o baixo peso corporal podem estar atrapalhando as suas chances de engravidar. Equilíbrio é a palavra chave da fertilidade!
– Dosagem de AMH
O AMH é o hormônio anti muleriano, que visa avaliar a quantidade de reserva ovariana da mulher. Ao dosar o AMH, ele deve estar maior que 1,1. Se o AMH estiver menor que 1,1 já é um início de envelhecimento do ovário. O ideal é dosar o AMH com 30 anos.
Mas se o meu AMH estiver baixo, existe alguma forma de aumenta-lo? Essa é uma pergunta muito comum, afinal sabemos que a mulher já nasce com uma reserva ovariana limitada.
E a resposta é sim! Com hábitos de vida saudáveis e suplementação adequada é possível aumentar o AMH. Porque investindo nesses fatores você consegue recrutar mais folículos (que já existiam alí!). Então não é que a suplementação e hábitos saudáveis aumentam a reserva ovariana e sim porque conseguimos “acordar” os folículos que estavam “dormindo”.
Observação importante: mulheres com SOP costumam ter AMH alto e isso também não é recomendado. AMH muito alto significa desequilíbrio e pode antecipar a menopausa porque recruta exageradamente os folículos e diminui a reserva ovariana. Mais uma vez a palavra é equilíbrio!
– Dosagem de Homocisteina
Se você está tentando engravidar, já fez a dosagem de homocisteína? A homocisteína é um aminoácido que está associado ao ciclo do folato. A homocisteína precisa estar abaixo de 10 ( em torno de 8). A homocisteína em excesso pode dificultar ação do FSH no ovário, dificultando a fertilidade, e ainda está associada a risco de aborto e trombofilia.
É necessário também avaliar a homocisteína em homens, porque também impacta na fertilidade masculina.
Uma alimentação rica em vitaminas B6, B12 e ácido fólico ajuda a reduzir os níveis de homocisteína. Você pode adicionar a sua dieta banana, bife de fígado e feijão ou fazer a suplementação de vitamina B6, B12 e ácido fólico.
– Dosagem do Colesterol
O colesterol é um importante precursor de hormônios sexuais e transporte de vitaminas lipossolúveis (Pode impactar na chegada da coenzima q10 no ovário). Colesterol não é vilão! O colesterol precisa estar equilibrado.
Atribuição das Imagens
Image by wayhomestudio on Freepik
Image by Freepik
Image by senivpetro on Freepik
Image by gpointstudio on Freepik
Image by Freepik
Imagem de drobotdean no Freepik